2014年07月29日 火曜日
脱水症状と水分補給
こんにちは、なかめスポーツ整骨院の石野です。
みなさん、汗をかいたあとは水分補給は大事ですが、冷たい物をとりすぎて胃腸の調子は崩していませんか?胃腸が弱ると、食欲不振で夏バテの原因になりますよ。
身体は汗をかくことで上がった体温をもとの状態に戻すように調節します。身体が水分不足になると筋肉のみならず、頭痛やめまい、吐き気など体調に変化が現れます。多くの方が、足がつってしまったり、頭痛がしたりという経験があるとおもいます。
水分をとるという事はみなさん知っていますが、塩分やミネラルについて考えたことはありますか?
大量の汗と一緒に、塩分やミネラルも体外に出てしまいます。そこに、水分 (水のみ (を摂取すると体内の塩分の濃度が下がり余計に症状がひどくなったりします。現在は、経口補水液やスポーツドリンクが手軽に手に入りますので、大量に汗をかいた時は利用するのも良いと思います。
市販のスポーツドリンクやジュースなどは、糖分が多すぎて (糖度が5%を超えるもの (、逆に水分吸収がわるくなったりしますので、水で薄めるなどして摂取すると効果的です。
正しい水分補給をして、脱水症状を予防しましょう!!
